Manejo del Estrés

Modalidad : Presencial.

Nº de horas 12.

Organización temporal : Flexible (3 sesiones de 4 horas en días consecutivos o 6 sesiones de 2 horas una vez por semana.)

Nº de participantes : 25 personas máx.

Objetivos:

  • Capacitar al profesorado para gestionar las situaciones de estrés en su vida cotidiana.
  • Que el profesorado reconozca los síntomas del estrés.
  • Que el profesorado conozca las consecuencias fisiológicas en el organismo y el estado de ánimo, así como las consecuencias para la salud de un estrés continuado.
  • Que el profesorado adquiera técnicas y herramientas prácticas para controlar su estrés, así como el hábito de prevenir situaciones potencialmente estresantes.
  • Que comprendan y sepan aplicar en sí mismos técnicas de relajación física y mental.

Metodología:

Las sesiones serán presenciales. Se combinará la explicación teórica con análisis de las situaciones generadoras de estrés a través de técnicas participativas, de trabajo en grupo y ejercicios prácticos. El curso es eminentemente práctico. A los participantes se les entregará un dossier con material (apuntes teóricos, autoevaluaciones, checklists, etc.)

Recursos:

Aula con capacidad para la totalidad de los participantes. Mesas y sillas con posibilidad de ser reordenadas en diferentes configuraciones. Ordenador y proyector para presentaciones o pantalla interactiva. Pizarra o rotafolios

Contenidos:

1.- Entendiendo el estrés.

  • ¿Qué es el estrés?
  • Análisis de los elementos del proceso.
  • Estrés y “burnout”.
  • ¿Puede ser bueno el estrés?
  • Autoevaluaciones

2.- Estrés y salud

  • Cómo afecta el estrés a la salud.
  • Aspectos psico-fisiológicos del estrés. 3.- El control del estrés
    • Aprendiendo a afrontar el estrés.
    • Técnicas de relajación:

    o Técnica de respiración y entrenamiento autógeno

    o Técnica de relajación muscular e imaginación temática

    o Técnica Mindfulness SATI

    • Técnicas cognitivas

    o La reestructuración cognitiva.

    o Detención del pensamiento.

    • Gestión del tiempo
    • Otras herramientas útiles.